紧张感是指在某种程度上，人们感到自己被外界压力所压抑，感到心理上的压力和焦虑感。随着当今社会的发展和变化，越来越多的人都会感受到紧张感。为了让大家从紧张感中解脱出来，以下是大师提供的有效建议：

一、正确认识紧张感

首先，大家要正确认识紧张感，不要把它当作一种病，而是一种自然的情绪反应。紧张感可以帮助人们提高效率，激发人们的潜能，但如果一直处于紧张的状态，就会影响人的身心健康。

二、改变自己的思维方式

其次，人们要学会改变自己的思维方式，以正面的态度去面对紧张感，而不是把它当作一种折磨。另外，还要学会放松自己，把自己从紧张的状态中解脱出来，比如做一些有趣的事情，放松自己的身心。

三、积极参与体育活动

此外，大家还可以积极参与体育活动，比如跑步、游泳、骑自行车等，这样可以帮助人们放松自己的身心，减轻紧张感。

四、学会控制自己的情绪

最后，大家要学会控制自己的情绪，不要让自己陷入恐慌和焦虑中，而是要学会正确地应对压力，比如多和朋友交流，多做一些有趣的事情，这样可以有效地缓解紧张感。

总之，紧张感是一种正常的情绪反应，但如果一直处于紧张的状态，就会影响人的身心健康。因此，大家要正确认识紧张感，改变自己的思维方式，积极参与体育活动，学会控制自己的情绪，以此来缓解紧张感。

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